FOTOS DEL ENTRENAMIENTO A REALIZAR

DESARROLLO DE LA SESIÓN

ACTIVIDAD	TIEMPO REPETICIONES
Flexiones Abdominales Lumbares Brazos Triceps Biceps sentadillas	2 veces cada 30 segundos 3 veces cada 50 segundos 2 veces cada 30 segundos 4 veces cada 20 segundos 2 veces cada 30 segundos 5 veces cada 20 segundos  6 veces cada 30 segundos

TIPO DE RESISTENCIA ; Aguantar el circuito sin ningún problema y correctamente

DURACIÓN SESIÓN: 30 minutos

MATERIAL A EMPLEAR: Dos o tres pelotas para los biceps , triceps y brazos 

Alumno : Itziar Ibarra Méndez 

Curso : 1 bach B

Hora 13:40

Temperatura : 24º

Frec Cardiaca al comenzar : 90 pulsaciones

Frec cardiaca al finalizar : 110 pulsaciones

VO = 12,08

Resultados del test : 16 min dando 6 vueltas y media

Valoracion final:

Análisis de los resultados ; He realizado el test de rockport con habilidad tardando 16 min.

Propuesta y compromiso : Me propongo hacer el test de cooper en la siguiente prueba en ella.

                   Estiramientos en Parejas 

     

 

El Calabazo surge como respuesta a la necesidad a la necesidad que el
 agricultor tenía de agua en los márgenes superiores del canal, 
seguramente fundamentada en unas primeras autorizaciones verbales de 
los dueños del agua al los propietarios de las huertas.
Las referencias históricas más antiguas sobre el Calabazo en La Palma datan de 1868, en una solicitud de certificación en el ayuntamiento de Los Llanos de Aridane de D. Felipe Sosa Capote "que dueño y poseedor que dueño de una huerta de riego al calabazo en el pago de Argual" y, de 1889, en una carta privada de D. Eugenio Carballo en la que manifiesta que su madre estaba dispuesta a vender "una huertita de riego al calabazo en Jedey". El canal en el que se utilizaba esta modalidad y que conduce el agua de la Caldera de Taburiente al Valle de Aridane comenzó a construirse en 1555.El calabazo era una técnica para elevar el agua de riego, de la que se tienen referencias desde  en Los Llanos de Aridane, que pasó a convertirse en deporte o actividad de exhibición a partir de la década de los 80 para evitar su desaparición. Se cree que llegó a las islas a través de los colonizadores portugueses que se instalaron en La Palma. Básicamente consiste en elevar a un nivel superior el agua de una acequia o canal con los brazos con la ayuda de un calabazo.¹ La herramienta se compone de un palo de madera dura de longitud variable, en función de la altura del desnivel, con un gran recipiente en su extremo con capacidad de 4 a 20 litros que, inicialmente, era una calabaza secada al sol y en la actualidad una serie de piezas de lata soldadas.

El titulo de nuestro baile es Samba 

De origen africano, la samba se convirtió en un símbolo de Brasil. La danza es famosa mundialmente, principalmente por resaltar la sensualidad y el contoneo de la mujer. El compás de la música es marcado por instrumentos de percusión que le dan un ritmo especial al baile.

A continuación indicaremos la colocación de los miembros de nuestro grupo:

Formamos una media luna en la que en el centro se encuentra Jamila Flores y Raquel Rodriguez seguidamente de ellas dos se encuentran Isis Rattia y Claudia Cadoni y por ultimo se encuentran Fatima Gonzalez e Itziar Ibarra

1ºPaso

 Mover la mano derecha y el pie izquierdo las mismo tiempo y luego con el otro pie y la otra mano, así cuatro veces seguidas y luego nos giramos a la derecha y hacemos lo mismo otras cuatro veces. 

2ºpaso 

 movemos los hombros circularmente y flexionamos las rodillas un poco. Luego sabemos el paso de samba ocho veces seguidas y al terminar, moviendo los hombros y las manos damos cuatro pasos y haciendo lo mismo damos una vuelta. Nos movemos a la derecha mientras movemos la mano a esa misma dirección, luego, hacemos los mismo pero al sentido contrario y con la mano izquierda,nos movemos otra vez a la derecha mientras bajamos la mano derecha y luego hacemos lo mismo pero al sentido contrario.

3Paso

 Levantamos la mano derecha a la altura del pecho y luego la otra igual, cruzamos la mano derecha con el hombro izquierdo y la mano izquierda con el hombro derecho. Cruzamos nuestro pie derecho en frente nuestro, lo colocamos a un lado y con un salto cambiamos al pie izquierdo al lado nuestro y lo cruzamos en frente nuestro, lo volvemos a colocar a un lado y con otro salto cambiamos las pie derecho. 

4ºPaso

Nos giramos a la izquierda y movemos la mano y nuestras caderas en forma circular, y volvemos a repetir lo de los pies, luego nos volvemos a girar a la izquierda, damos un saltito en nuestro sitio y echamos hacia delante primero la mano derecha y luego la izquierda y movemos mas dos manos hacia delante y hacia atrás junto con el pie derecho dos veces. Volvemos a repetir el paso de cambio de pie.

5ºPaso

Luego, levantamos el pie derecho mientras levantamos la mano derecha por encima de la izquierda como si fuera un paso de comparsa y damos dos pasos hacia atrás y el tercero hacia adelante y hacemos dos veces el paso de comparsa. Flexionamos la mano derecha un poco mientras la levantamos y ponemos el pie izquierdo en puntilla, luego hacemos cambio de mano y de pie, así cuatro veces, luego damos una vuelta moviendo las caderas y repetimos este mismo paso cuatro veces más.l terminar este paso nos agachamos un poco y movemos el pelo.

6ºPaso

 Luego, levantamos la mano derecha a la altura del pecho y luego la otra igual, cruzamos la mano derecha con el hombro izquierdo y la mano izquierda con el hombro derecho. 

7ºPaso

Vuelve a repetir el estribillo

Ultimo Paso

damos una vuelta hacia la derecha y movemos por encima de la cabeza las manos hacia la derecha y luego hacia la izquierda, nos flexionamos un poco y mientras subimos, con las manos subiéndolas también hacemos un movimiento de cadera. Al final en esa misma posición, las que estamos a la derecha, levantamos la mano derecha y las que están a la izquierda, levantan la mano izquierda.

A continuacion les enseñaremos algunas fotos por si tienen alguna duda :

Es un baile con un ritmo muy alegre y fácil de practicarlo y sus pasos son fáciles de captar.

Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide.

 Montaje:

- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.

- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.

- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

b) Mantenimiento:

- Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.

- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.

- Control postural adecuado.

c) Desmontaje:

- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).

- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

Enumera las medidas básicas de seguridad.

 Es fundamental que la comunicación entre el portor y el ágil sea continua.

- En el momento en el que el portor note cualquier molestia debe decírselo al ágil para corregir esa postura o, directamente, deshacer la figura.

- Todos los movimientos de subida y bajada del portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.

- Los apoyos del ágil deben ser siempre “seguros”, de modo que no perjudiquen ni causen daño al portor.

  

Seguridad en las zonas donde se puede correr peligro:

¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?

1. -Formación de figuras o pirámides corporales
2. Acrobacias y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como tranciciones de unas figuras a otras
3. -Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artísticos.

Las presas de manos
Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de pirámides o estructuras humanas, “las presas” o agarres de manos ocupan un lugar importan te. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las pirámides desde el principio hasta el final adoptando múltiples formas, facilitando su construcción y dando segu ridad a las mismas. Por ello, se hace imprescindible realizar un apartado donde se incluyan las más comunes y apropiadas en función del tipo de pirámides o estructu ras a realizar.
Presa mano a mano
Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto (ver fi guras), y se usan principalmente para empujar al compañero en el pro ceso de unión o formación de una “Pirámide o Estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las acciones motrices de balanceos.
Presa de Pinza
Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero.
Presa Mano-muñeca
Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.
Presa Brazo-brazo
Esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima en la unión del deltoides (hom bros) y bíceps (brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.

Entrelazado de muñecas y manos (plataforma / “banquina”)

La piramide humana es una construccion gimnastica la cual una serie de personas forma un triangulo de esta forma, se puede realizar arrodillado uno sobre otro o para sobre los hombros de quien sujeta mientras las figuras corporales son formaciones estéticas
realizadas entre todos los componentes sin estar unos
encima de otros.
La figura corporal se define principalmente por la estructura del esqueleto, los músculos y la grasa. La estructura del esqueleto crece y cambia sólo hasta la edad adulta, y sigue siendo igual para el resto de la vida

El Acrosport es la Formación de Figuras Humanas sobre el suelo.
Se trata de una actividad donde se integran tres elementos fundamentales:
- La construcción de figuras que requiere fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.
- La acrobacia en el suelo como transición de unas figuras a otras.
- La música que apoya al componente acrobático