¿Que hay qué hacer para pasar de pino a voltereta?

Después de realizar el equilibrio invertido se recoje fuertemente la cabeza para evitar lesiones y se baja el tronco hasta el suelo y efectue la voltereta.

¿Cómo se tiene que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?

Los dos primeros son las manos contra el suelo para realizar el impulso con los pies.Otro factor muy importante es el equilibrio.

¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?

Cuando el compañero hace la voltereta, al levantarse tiene que impulsarse fuerte sobre sus piernas y luego ponerse de pie.La ayuda sería, que al levantarse extiendes las manos para levantaro posteriormente de haber hecho,él, la voltereta.

Puente equilibrio invertido

Haga el pino y luego al bajar pongase en posicion para efectuar el pino puente.

-Puente Equilibrio Invertido:Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino

Puente

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta de manera que solo los pies queden fuera de ella. Flexiona las rodillas y mantén la planta del pie firmemente apoyada sobre el suelo.
Levanta los brazos y flexiónalos apoyando las palmas en el suelo a ambos lados de tu cabeza. Ahora debes concentrarte y hacer fuerza para levantar el cuerpo. Deja la cabeza floja, mira hacia adelante (no hacia el piso) y distribuye el peso en manos y pies de manera que no pierdas el equilibrio.
Ahora vuelve al suelo. Recuerda que es tan importante como elevarse. Hazlo con calma, a una velocidad constante. Apoya toda tu espalda en la colchoneta y luego retira las palmas del suelo.

Equilibrio invertido

Al ejecutar el equilibrio invertido sobre manos, debemos de prestar especial atención a la colocación de los brazos que deben estar en la misma linea que la anchura de los hombros, los dedos están separados al máximos; la yema de los dedos y la parte inferior de la palma de la mano tocan TODA la superficie, de tal forma que los dedos estan separados y ligeramente flexionados. La mayor parte del equilibrio se realizará con estas dos zonas (Yema de los dedos, parte inferior de la mano, asemejandose al equilibrio del pie, donde dicho proceso es ejecutado mayoritariamente por los dedos del pie que equivaldría a la yema de los dedos de la mano y el talón que es el equivalente de la parte inferior de la palma de la mano)), las manos se deben posicionar de tal forma que los dedos índices se situén paralelamente

Quinta

Desde posición de pie a pies juntos , rodar hacia atras quinta llegar al suelo con las dos piernas juntas y con lo brazos arriba ; desde ahi salto con medio giro con piernas juntas desde posición antesalto y rueda lateral a llegar a posición de fondo o rondada a la posición de pie.

Voltereta atrás con las piernas abiertas

Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en prolongación de los brazos.

Voltereta atrás con las piernas agrupadas.

Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.

Voltereta adelante con las piernas abiertas

Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas

Voltereta adelante con las piernas agrupadas

Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en posición carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se aprovecha la rotación empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de pie, sacando los brazos por delante.

¿Qué son las habilidades gimnásticas?

Según la Real Academia de la Lengua Española habilidad es “la capacidad y disposición que tiene una persona para realizar una cosa con destreza”. Esta definición nos sería válida para otros ámbitos pero en el campo de la educación física cabe matizarlo.

• Una conducta hábil. Nivel de habilidad, con una o varias actividades, que manifiesta el alumno.
• El buen nivel de precisión espacio-temporal al realizar una tarea.
• Es acción sincronizada, secuencial, fluida y adaptable.
• Es el buen autocontrol en la realización de una tarea.
• Es la relación entre la velocidad, precisión, estilo y adaptabilidad a la hora de realizar la tarea.
• Todo acto que en buena medida se debe a la maduración del organismo.
• El acto cuyo objetivo es lograr un patrón de movimiento considerado técnicamente bueno.
• El acto que requiere, además de la técnica, una interpretación de la situación, es decir, la toma decisiones.
• El nivel de perfeccionamiento en una tarea o grupo de tareas.
  
  
  
  
  
  

calentamiento

FUNCIONES:

Prevenir lesiones graves 

FUNDAMENTOS:

Nivel muscular
Nivel respiratorio

General:
calentar los musculos

Específico:
depende del deporte que se realice 

calentamiento cadera

Zona anterior: calentamiento del recto del abdomen, oblicuos, transverso

Zona posterior: calentamiento de las lumbares, cuadrados de los lomos

zona inferior: calentamiento de los isquiotibiales, gluteos, abductores y aductores

calentamiento general

Realiza primero unos movimientos ligeros de cuello. 
Luego ligeros movimientos y balanceos de brazos con los codos por debajo de los hombros. (menor musculatura implicada) 
Pasamos luego a realizar movimientos más amplios de brazos solicitando mayor musculatura por subir los codos por encima de los hombros. 
Después un grupo de ejercicios por musculatura, pectorales, bíceps, hombros y tríceps. 
Realiza movimientos natatorios pero sin usar la cadera. 
Intensifica el calentamiento de los brazos con ejercicios de mayor intensidad, como elevaciones laterales completas. 
Ampliamos la ROM (amplitud de movimiento articular) de los hombros mediante rotaciones forzando los límites de la flexibilidad. 
Pasa un calentamiento mas especifico de codos. 
Empezamos el calentamiento de la zona abdominal y la cadera con elevaciones de los muslos y rotaciones de la cadera.
Realiza movimiento de natacion pero ahora solicitando los musculos flexores de la cadera y la columna, mariposa y braza ondulatoria.
Realizan aperturas de las piernas calienta abductores y psoas iliaco. 
Mediante pequeños saltos con y sin flexión, calentamos: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. 

Calentamiento brazos

Calentamiento ligero inicial de muñecas y codos por debajo del hombro, para no implicar la musculatura de este.

Rotaciones de hombros (manguito rotadores, deltoides) con los brazos a los lados del cuerpo, de esta forma progresamos en la masa muscular utilizada.

Balanceos progresivos desde atrás de la cadera hasta llegar a la altura del pecho, de esta forma involucramos cada vez más musculatura.

Movimientos de apertura de brazos con los codos a la altura de los hombros a fin de ampliar la amplitud articular y calentar el pectoral y músculos del pecho.

Rotaciones más intensas forzando la máxima amplitud de movimientos de los brazos (hombros).

Calentamiento final más intenso de codos y muñecas.

Calentamiento piernas

Movimientos articulares de la rodilla.

Movimientos articulares del tobillo

Media sentadillas para intensificar el calentamiento de los músculos flexores y extensores. (cuádriceps y bíceps).

Medias sentadillas con saltos o multisaltos de media intensidad.

Simoncelli ha muerto a causa de una grave caída.

El piloto italiano Marco Simoncelli, de 24 años, ha muerto a causa de la grave caída que ha sufrido esta mañana en el GP de Malasia, que ha sido suspendido definitivamente. 
El italiano sufrió un golpe en la cabeza por parte de la moto de otro piloto tras perder el equilibrio. El impacto del accidente le arrancó el casco. El piloto italiano fue trasladado en helicóptero desde el circuito de Sepang a un hospital, donde ha muerto por parada cardiorespiratoria.

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